ஆயுர்வேதம் என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு நன்மை பயக்கும் புதிய, பருவகால உணவுகளை சாப்பிடுவது பற்றியது. இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைப் போன்றது, அனைவருக்கும் ஒரே உணவைச் சாப்பிடச் சொல்லும் சில கட்டுப்பாடான உணவு முறைகளைப் போல இல்லை. ஆயுர்வேதத்தில், அனைத்தும் சமநிலை பற்றியது மற்றும் சுவாரஸ்யமாக விஷயங்களை வைத்திருக்க உங்கள் உணவில் பலவிதமான சுவைகளை இணைப்பதாகும். உங்கள் உயரத்தில் பெரும்பாலானவை மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் இறுதி உயரத்தில் சுமார் 60-80% ஆகும். மீதமுள்ளவை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பொறுத்தது. 1 வயது முதல் பருவமடைதல் வரை, மக்கள் வழக்கமாக ஆண்டுக்கு 2 அங்குலங்கள் வளருவார்கள். பருவமடைதல் வரும்போது, இது ஆண்டுக்கு சுமார் 4 அங்குலமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் வளர்ச்சி விகிதங்கள் வேறுபடுகின்றன. பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்தில் வளர்ச்சி துரிதமடையும், அதே நேரத்தில் சிறுவர்களுக்கு இந்த வளர்ச்சி அவர்களின் டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளில் பின்னர் வரலாம். பருவமடைதல் முடிந்ததும், உங்கள் உயரம் பொதுவாக அதிகமாக அதிகரிக்காது.
இருப்பினும், உங்கள் இளமைப் பருவத்தில் உங்கள் முழு வளர்ச்சி திறனையும் அடைவதை உறுதிப்படுத்த வழிகள் உள்ளன. பெரியவராக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியம்.
உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?
இளம் பருவத்தின் பிற்பகுதியில், உயரத்தை அதிகரிப்பது கடினம், ஆனால் 18 வயதிற்குப் பிறகும் கூடுதல் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருக்கலாம். மரபணுக்கள் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கின்றன, உயரத்துடன் 700 க்கும் மேற்பட்ட மரபணு மாறுபாடுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சில நிலைமைகள் மற்றும் ஆண், பெண் இடையே உள்ள வேறுபாடுகளும் உயரத்தை பாதிக்கின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்ச்சி திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கு கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
உயர வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சியின் பங்கு
உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உயர வளர்ச்சிக்கு சிறப்பாக உதவ முடியும்.
1. நீட்சி பயிற்சிகள்: தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், இது ஒருவரை உயரமாகக் காட்டக்கூடும்.
2. வலிமை பயிற்சி: தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இருப்பினும் ஒருவரின் வயது மற்றும் வளர்ச்சி நிலைக்கு ஏற்ப தீவிரத்தை சரிசெய்வது முக்கியம்.
3. தீவிரமான செயல்பாடுகள்: குதித்தல் மற்றும் விரைவாக ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுக்கள் கால்களில் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இது உயர அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
உயர வளர்ச்சிக்கு உணவுப் பரிந்துரைகள்
ஒரு சீரான உணவு உகந்த உயரத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. ஆயுர்வேதம் மற்றும் நவீன ஊட்டச்சத்து இரண்டும் உணவில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன.
1. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: தசை மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு அவசியம். பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், டோஃபு, பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
2. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம்: எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்திக்கு முக்கியமானது. பால் பொருட்கள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவை இதில் அடங்கும்.
3. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், காளான்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன, அவை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம்.
உயர வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள்
1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக வளரும் ஆண்டுகளில், வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். நீச்சல், யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
2. போதுமான தூக்கம்: வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமான வளர்ச்சி ஹார்மோன், முக்கியமாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது வெளியிடப்படுகிறது. 8-10 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் உகந்த வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
3. மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
உயர வளர்ச்சிக்கு யோகா
நீட்சி மற்றும் வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் யோகா, உயர வளர்ச்சியை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் (போஸ்கள்) முதுகெலும்பு நீட்சி, தசை வலிமை மற்றும் தோரணை மேம்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
1. தாடாசனம் (மலை போஸ்): தோரணையை மேம்படுத்தவும், கால்கள், வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்): முதுகுத்தண்டு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
3. சர்வாங்காசனம் (தோள்பட்டை நிலை): வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பான தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது.